文章编号：2964 / 更新时间：2023-09-08 / 浏览：次

如今，很多人有午睡的习气，半夜小憩一会，下午精气加倍。但是在医院门诊中，却经常出现一些患者由于趴着午睡，出现落枕或午睡着凉的状况。那么午睡有必要吗？怎样能力睡一个高品质的午觉呢？

失误的午睡姿态有多可怕

★枕臂趴着睡，易惹起手麻或手瘫

趴着睡再加上睡眠期间比拟久，这时普通都进入了深睡眠，此时全身肌肉是安适的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都遭到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至持久的手瘫，或许还会出现脖子酸疼等不适症状。

除此之外，趴着睡觉眼球还容易遭到压榨，午睡后理论会出现临时性的视力含糊。常年间这样会形成眼压过高，一朝一夕会使眼球胀大、眼轴增长，构成高度远视，同时也容易参与青光眼的发病率。

而且常年压榨脸部，会影响反常血液循环和神经传导，使脸部发麻甚至感到酸痛，期间长了调演化成部分性神经麻木、脸部变形。

★坐位斜侧趴着睡或许撑头睡，易惹起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的细微持久错位，会惹起头晕头痛，有些或许还会惹起呼吸不通顺，发生打呼噜或许憋气等危害。

★座椅不固定，后仰午睡，常年引发腰椎病或颈椎病

如今很多单位座椅是带轮子的，在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，或许会随着自己找舒适的睡姿，椅子在移动的同时，自己的头部也在移动，随之腰部和颈部或许都会移动，很容易出现脊柱持久的错位。而且腰部的承严重，容易醒来后腰椎或许颈椎不舒适，常年或许还会引发腰椎病或许颈椎病。

午睡究竟有什么好处

1.舒缓心思

上午高强度的上班或学习，很容易发生压力。午睡可以很好地协助安适心境，舒缓压力，调整不良知情。让自己的心境变得更好，可以下午继续生机满满地上班与学习。

2.协助复原记忆力

人体在心情弛缓和忙碌的上班环节中，容易惹起脑部供血无余，甚至还会惹起细微的血氧降低，这些状况都会不同水平惹起记忆力的降低。

午睡，可以使脑部组织劳动，缓解供血无余，这会有效复原记忆力，也能有效提高认知配置，会大大提高咱们学习和上班的效率。

3.降低心血管疾病的发病危险

通过一个上午的弛缓上班和学习，咱们的神经系统和心血管系统基本是在弛缓形态。假设能够在午间持久的睡会，会很好地协助缓解神经系统和心血管系统弛缓水平，有效降低患心脑血管疾病的危险。

4.有效补充精神

关于很多熬夜的人群，半夜启动持久的午睡，能够有效补充精神。

5.调理女性经期不适

女性在经期少数精神会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。假设上午上班强度大，那身材多少是会有影响的，这时午睡会，能够有效调理经期不适。

哪些人群不适宜午睡

易失眠的人

常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会减轻晚间失眠。早晨睡足七八个小时，白昼仍觉得疲倦的人，最好不要由着自己去睡，由于睡太多也是睡眠阻碍的一种，午睡只会减轻症状。

超重的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢或许存在必定的疑问，人体在睡眠形态下新陈代谢比拟慢，因此胖人午睡不利于管理体重。假设有午睡习气，倡导午饭缩小高热量、高脂肪饮食。

低血压的人

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲惫、精气萎靡、有力。午睡时循环系统处于低能源形态，愈加不利于病情。倡导饭后不要间接躺下。

血液循环系统有严重阻碍的人

如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要间接午睡，或许参与脑血管异常的危险。这类人可以餐前先睡半小时，或许饭后半小时喝杯水再小憩。

午睡究竟该怎样睡

★午睡睡姿

有条件的最好找个中央躺着，舒适地睡，以缩小用手枕着头部睡觉的不适症状。

没有条件时，坐在椅子上或靠墙仰着睡会，倡导头伸过椅子背，身材伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿态对防治颈椎病有必定的好处。

★午休期间

不宜过长，免得影响早晨的劳动惹起失眠，普通倡导午睡期间15-30分钟，最好不要超越1小时。

★睡前睡后

最好吃完饭不要马上入睡，可以先缓15-30分钟再睡，缩小消化系统因午睡惹起的不良反响；佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘上去再开局睡午觉，免得眼睛觉得酸涩。睡完午觉后可以马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。

★午睡选址

午睡不要选在走廊等通风的中央，特意是不要在正对空调的方向，很容易惹起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还或许形成面瘫。

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