文章编号：24113 / 更新时间：2023-09-22 / 浏览：次

一日之计在于晨，早餐是十分关键的一餐，随着人们养生看法的增强，很多人也愈加谋求营养平衡了。

俗话说”早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少“，牛奶加鸡蛋的搭配是比拟盛行的早餐，也遭到了很多人的喜欢，但常年这么吃真的能提高免疫力吗？

每天早餐一个鸡蛋一杯牛奶，真能增强免疫力吗？

大家知道早餐是一天中最关键的一餐，早餐要吃好曾经是公众的共识，但是很多下班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个或煮一个鸡蛋吃了，便匆匆退出了家门，以为这样的早餐已是很现实了。

但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，却疏忽了碳水化合物的摄入。

普通人体通过一夜的新陈代谢，须要足够的碳水化合物提供能量，人体须要从饮食中摄取七大营养素，比如水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等。

而牛奶和鸡蛋提供了足够的蛋白质，却没有提供其余身材所须要的营养成分，早餐要摄入营养平衡的食物，才可以为身材增强免疫力。

早餐该怎样吃？

可以再适当加些馒头、面包、包子等主食，来保障碳水化合物的摄取，并且可以再搭配吃一些蔬菜，比如西兰花、菠菜等补充维生素和纤维素，这样早晨的营养就相对比拟平衡和迷信。

依据中国膳食指南蔬菜介绍量，每团体每天蔬菜300-500g；水果200-350g，倡导每天早餐都吃点蔬菜和水果，这样才营养肥壮，也更容易达标。

【示例早餐】：

小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子；馒头+蒸南瓜+豆浆；豌豆生菜拌面条+蒸红薯餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

【早餐要点】：

早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此无利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充沛的碳水化合物，以保障上午的充沛精神。

肥壮科普：提高免疫力的食物排行榜前五名，无妨常吃

1、大蒜

大蒜含有大蒜素，可以协助反抗感化和细菌，在一项钻研中，大蒜摄入者患感冒的或者性比普通人缩小三分之二，但是每周吃超越六瓣大蒜喜好者的结肠直肠癌发病率降落30%，胃癌发病率降落50%。

2、番茄

每团体每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的须要。番茄含的番茄素，有克服细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的配置。番茄含有丰盛的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。

3、西兰花

西兰花中的营养成分不只含量高，而且十分片面，关键包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，在日本的一项钻研得出论断：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其余蔬菜名列第一。

美国《营养学》杂志上刊登西蓝花能够有效预防前列腺癌的钻研成绩，常年食用可以缩小癌症的发病几率，其次西兰花中含有必定量的类黄酮物质，关于心脏病、高血压等疾病具备预防配置，所以西兰花具备必定提高人体免疫力的作用。

4、鱼

鱼含有丰盛的营养元素，其中最特意的是不饱和脂肪酸，对人体肥壮大有裨益，日常生存中多吃鱼，可以补充身材所需的各种营养，也无利于增强身材免疫力。

5、牛奶

牛奶营养成分丰盛、组成比例适宜、易消化排汇，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等，牛奶由于是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只要3%。

倡导大家早起后20分钟左右吃早餐，在早上7-8点之间为宜，顺便也能改掉赖床的习气。

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