文章编号：24052 / 更新时间：2023-09-22 / 浏览：次

长期间的站立可以减肥吗？

最新迷信钻研数据来喽！

基本论断是：

每天用站姿代替坐姿6小时，可以参与能量消耗54千卡。

坚持一年，可以减肥2.5公斤。

前提是：定量饮食，不参与热量摄入。

久坐生存模式增肥并参与心脏病、糖尿病危险

久坐生存模式泛指苏醒时能量消耗低于1.5个代谢当量（METs，即苏醒、齐全静息时的能量代谢）的形态或优惠。长期间坚持坐姿是最常常出现的“久坐模式”，因此来命名这种生存模式。

久坐生存模式被以为是目前环球范畴内瘦削盛行，高心血管病和糖尿病危险的重要要素之一。

据以人口为基础的钻研报告，欧洲32个国度人们日常坐位期间为3.2~6.8小时（占成年人苏醒期间的20-43％），在美国则超越7小时。

非静止优惠生热

同样，每日更高的能量代谢形态被以为有助于减肥，预防心血管病和糖尿病。比如，中等和高强度静止（能量消耗大于3.5METs）。

然而，限于各种要素，少数人往往不能很好的保障日常的中高强度静止。

鉴于此，有人提出一个陈腐的概念，非静止优惠产热（NEAT）。

NEAT，泛指非中高强度静止或体力休息，非久坐生存模式形态以外，能量消耗介于1.5~3,5个METs的一切优惠。比如，日常走路，比如站立。

非静止优惠生热有助于减肥吗？

实践上讲，站立或走路，比久坐会消耗更多的热量，可以协助减肥。

然而，实践成果如何呢？

迷信家们启动了少量钻研，结果并不分歧，因此存在争议。

那么，综合而言，钻研的论断是什么样的呢？

一项最新的系统综述和荟萃剖析，从658项钻研当选取46项品质好者启动了剖析。

结果，站姿相比于坐姿，每分钟可以多消耗能量0.15千卡。其中女性多消耗0.1千卡，男子0.19千卡。严厉设计的随机对照实验结果显示每分钟多消耗0.2千卡，高于观察性钻研的0.11千卡。

假定，一集体重65公斤的人，每天用6小时站姿代替坐姿，每天可以多消耗能量54千卡。一年上去，多消耗的能量相当于2.5公斤脂肪，即可以协助减肥2.5公斤。

前提是，不能多吃物品。

“等距产热”

咱们知道，人体耗能，除了维持基本生命优惠，最重要的就是肌肉静止。

相关于静卧和坐姿，坚持站姿须要更多的肌肉被拉紧和拉伸，以抵制重力、接受重量。这些肌肉只管没有发生距离扭转的静止动能，然而这种维持姿态依然须要肌肉继续的收缩，这种能量消耗被称为“等距产热”（isometric thermogenesis）。

这也就可以解释，站姿时男子能量多消耗的量是女性凑近一倍的要素，由于男子领有更少量的肌肉。这也是肌肉兴旺的人通常更不容易发胖，而瘦削者“喝凉水也长胖”的要素之一。

前提是，管住嘴

然而，这一切的大前提是管住嘴，定量饮食。

由于，人体自身具备能量平衡调理机制，多消耗能量就会经过食欲的参与启动补救。

比如，像姚明这样的职业静止员，静止员生涯完结，即使肌肉再兴旺，身材就会像发面一样发福，要素就是管不住嘴。

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