文章编号：24002 / 更新时间：2023-09-22 / 浏览：次

说到膳食纤维，置信大家都它都不生疏，除了精白米面主食以外，简直一切食物中都多多少少有膳食纤维，无论是可溶性的还是不溶性的，对身材肥壮都有关键的意义。

关于想要减肥的人群，还有患上慢性疾病的人群，当然膳食纤维也是不能缺少的一员，它能够克服其余热量摄入，还能够占据胃中一大局部的体积，让人缩小高热量食物的摄入。

便秘了也没有相关，膳食纤维到肠胃后，能够促成消化，克服脂肪还能延缓餐后血糖回升的水平。依据中公营养学会提到成年人每日吃膳食纤维的规范，每天不得低于25g，对预防心脑血管疾病、结直肠癌、三高有益。

那么，关键疑问来了，什么食物含有的膳食纤维高呢？

有的人会说是“必需是细粮！”， 确实五谷杂粮的膳食纤维含量都不低，但介于它的口感比拟差，吃惯了粗劣食物的人一期间难以接受它的口感。

假设你天天吃细粮次要，每天吃50~150g的全谷物和杂豆类是身材肥壮的规范。关于不习气的人，可以先从高膳食纤维的水果开局。

哪种水果膳食纤维素最高，有助于减肥？排名前5的水果都通知你。

1、每百克鲜枣含有10.6g左右的膳食纤维：

之前大家都误认为芹菜、猕猴桃、柠檬是维生素C之王，其实鲜枣才是真正的王者。从它的营养价值过去看，不光是维生素C，还有膳食纤维含量都能够排在第一名。

但同时也要提示减肥人群，由于鲜枣含糖量在10%左右，每天吃个2~3颗就可以了。

2、每百克樱桃含有7.9g的膳食纤维：

樱桃也是十分不错的高纤维水果哦，经常吃樱桃有美容养颜、抗炎、增强机体免疫力、肃清体内自在基的效用，每天吃一小把是不错的选用。

3、每百克库尔勒香梨含有6.7g的膳食纤维：

库尔勒香梨水分含量很高，可以到达90%以上，关于一到夏季尤其是湿度极低的北边，常年咳嗽、皮肤枯燥、新陈代谢慢的人群，就可以每天吃一个库尔勒香梨。

4、每百克红玉苹果含有4.7g的膳食纤维：

苹果的种类很多，但要说膳食纤维含量比拟高的，那就是红玉苹果了，大家可以生吃或许是冬天煮着吃，有“一天一苹果，医生远离我”的说法。

5、每百克芭蕉含有3.1g的膳食纤维：

香蕉中的芭蕉膳食纤维含量较高，但由于香蕉属于热带水果，在没有成熟之前就会被人采摘，倡导大家等芭蕉彻底成熟后再食用，否则吃青香蕉，其中鞣酸含量高更容易便秘哦。

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