文章编号：8329 / 更新时间：2023-09-12 / 浏览：次

俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天的开局，而精心预备的早餐会是一天生机的源泉。所以说，早饭不只要吃，还要吃好！

然而关于很多孕妈来说，怀孕后还是坚持着经常不吃早餐，或许吃得很少的习气。不吃早餐，或许早餐品质太低，会重大影响孕妈的身材状况。孕妈将难以保障上午的精气形态或上班品质，同时，常年不吃早餐还会难以管理血糖水平，参与胃病和胆结石的风险。这些疑问孕妈都尤其须要留意。

所以，孕妈须要造就自己肥壮生存的看法，在早上比拟弛缓的期间里，尽量保障早餐的品质，不要敷衍了事。一顿合格的早餐，要保障这4大类食物：谷薯类、生物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果的正当搭配。上方美妙蕴育小蕴为大家介绍一份孕妇早餐食谱。

1、谷物类

如家里可以备一些小包装的面包、蛋糕以防出门比拟急时可以当早餐；馒头、包子、花卷等可以头一天早晨就备好，早上起来趁洗漱的期间热一下就能吃；有条件的话，还可以参与红薯、芋头、山药等根茎类食物。有期间的话还可以煮碗汤面、熬一锅八宝粥当主食。但早餐尽量少吃油条、油饼等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适宜多吃。

2、肉类、蛋类、奶类、豆类

早餐还须要配有优质的蛋白质，如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆浆、豆腐、豆干、豆制品等任选其一。微波炉杯牛奶、热碗豆浆只要要一两分钟，煮蛋器煮鸡蛋也很繁难省事，还可以前一天买些豆制品配餐。假设来不迭预备，也可以出门的时刻带上盒装/瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类，带去公司当早餐也很繁难。这类食物不只能提供优质的蛋白质，还饱腹感强。

3、蔬菜

早餐还须要搭配富含膳食纤维和维生素的蔬菜，例如菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、番茄、黄瓜等。假设有期间的话可以做炒菜，期间紧的话也可以水煮后凉拌。很多人早餐简直不吃菜，其实早餐吃一些蔬菜，可以给身材提供短缺的维生素、膳食纤维，关于管理血糖、管理食量十分有益。

4、水果

倡导吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、橙子等。假设早餐没有吃水果蔬菜，可以随身带上洗洁净备好的水果，在两餐之间作为一顿加餐也可以。

准妈妈处在一个不凡的期间，每天的生存品质很关键。好的营养要从早晨第一餐开局，能力保障腹中胎儿和自己的营养摄取。孕期营养相关两代人的肥壮，大家执行起来，每天坚持吃一顿丰盛的早餐！哪怕不是尽如人意，也比齐全不吃要好得多。

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