文章编号：20659 / 更新时间：2023-09-21 / 浏览：次

还记得去年咱们被一群"硬核"的大爷大妈们奇葩的锻炼模式刷屏了吗？他们在健身器材上吊起了脖子，双脚悬空，摆出发材，犹如"仙人下凡"。

这个看似是"上吊"的锻炼方法，被大爷大妈们称作治疗颈椎病的"秘方"。但是实践上，这项静止十分风险，由于稍有不慎，就很有或者会形成颈部肌肉拉伤，甚至颈椎关节脱位等。

想要应用公园里的健身器材锻炼颈肩肌肉，防治颈椎病，实践不用如此"硬核"，正确的方法看这里。

健身器材一：上肢牵引器

作用：经过绳索和滑轮来牵引上肢，可辅佐改善肩关节灵敏度，增强颈肩部肌肉力气。

正确经常使用方法：

（1） 呈站立位于牵引器下方，挺胸、俯视，悄然收腹；

（2） 双臂上举，两手区分抓住牵引器上的手柄；

（3） 一只手缓慢使劲将牵引绳下拉，另一只手随之向上牵引，直至被牵引的上臂伸直为止；

（4） 举措左右交替启动。

健身器材二：太极轮

作用：皱缩颈肩部肌肉，增强肩、肘、腕等关节部位的灵敏性。

正确经常使用方法：

（1） 面对太极轮转盘站立，双膝微屈，呈马步状，上半身人造挺直，悄然收腹；

（2） 用双手虎口部位区分握住两个转轮手柄，而后双臂同时发力，向顺时针或逆时针方向转动；

（3） 在静止环节中，要匀速、缓慢转动转盘，切忌使劲过猛，另外，身高不迭器材高度者不适宜经常使用该器材。

健身器材三：伸背架

作用：拉伸颈、腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，增强颈部肌肉力气。

正确经常使用方法：

（1） 双手紧握器械两头的圆弧把手，双腿人造伸直；

（2） 仰头、下腰，身材依照器材弧度缓缓向后伸展；

（3） 举措坚持10秒左右，缓缓起身复位即可。

健身器材四：仰卧起坐板

作用：应用仰卧起坐板拉伸颈肩部肌肉。

正确经常使用方法：

（1） 下身挺直，呈端坐位于仰卧起坐板的一端；

（2） 用手抓住床板的边缘，身材向床板外部歪斜，使肩膀尽或者的贴近仰卧起坐板；

（3） 举措坚持10-15秒，觉得颈肩部肌肉获取充沛拉伸后复位，换另一侧启动即可。

健身器材五：健骑机

作用：增强上肢以及腰背部的肌肉力气，优惠全身重要关节。

正确经常使用方法：

（1） 端坐在座位上，腰背挺直，双手紧握手柄，双脚置于脚蹬上；

（2） 双臂使劲向后拉住手柄，同时双脚使劲向前直至蹬直，使身材坚持一条直线；

（3） 而后向前推进手柄，身材向后坐，复原至起始举措；

（4） 在静止环节中需留意，要匀速、缓慢启动，切忌速渡过快或猛然使劲，老年人在高低机器时要分内小心，以防踏空或摔倒。

颈椎病患者在静止前应当留意以下这几点：

1、 颈椎病患者在疼痛急性期不宜启动静止锻炼，待治疗症状有所缓解后，再启动适当的静止锻炼。

2、 留意安保，穿上适宜的静止衣、静止鞋，并且在启动锻炼前要启动充沛的热身优惠。

3、 正当布置静止量，墨守成规、量入为出，刚一开局静止量不宜太大，如在静止环节中出现任何身材不适，应当立刻中止，并咨询专业医生。

相关标签： 颈椎、 正确、 牵引器、

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