文章编号：2949 / 更新时间：2023-09-08 / 浏览：次

碳水化合物有多种方式：全麦，淀粉类蔬菜，乳制品和水果等等。水果带有自然的甜味，还富含水分、纤维、维生素和矿物质。然而，假构想要低碳水饮食或低糖饮食，就要留意了，一些水果的糖分要比其余水果低得多。以下是10种最佳低糖水果清单，能满足你的营养需求。

1.柠檬和青柠：每250ml含5克糖

从柠檬的酸味就知道，柠檬含糖较低。虽然柠檬和青柠理论不是间接吃的水果，然而可以经常使用它们来调味食物和饮料，只参放大批的糖和卡路里。作为柑橘类水果，富含维生素C和其余抗氧化剂，可以起到包全肥壮的作用。

2.黑莓：每250ml含7克糖

很多的浆果糖分低，抗氧化剂含量高。理论，水果或蔬菜的色彩越深、越浓烈，其中花样苷色素（一种抗氧化剂）的含量就越高，黑莓营养丰盛，维生素C和K含量很高。

3.草莓：每250ml含7克糖

与黑莓的糖含量相似，草莓理论滋味更甜，但糖含量较低。草莓富含维生素C（可增强免疫力）、叶酸和钾（心脏肥壮）。草莓含有少量的水份和纤维，热量和糖分低，十分适宜作为零食或餐点的一局部。

4.树莓：每250ml含5克糖

树莓的营养成分和草莓一样，但糖分更低，富含维生素C，K和锰，而且还含有高抗氧化剂，虽然不像黑莓那么多。

5.蓝莓：每250ml含14克糖

蓝莓富含抗氧化剂、维生素和纤维。虽然蓝莓中的糖含量高于树莓、草莓和黑莓，但蓝莓的抗氧化剂浓度最高，尤其是类黄酮，蓝莓中的类黄酮有助于抵制疾病。

6.哈密瓜：每250ml含12克糖

哈密瓜是β-胡萝卜素含量最高的水果，它是一种类胡萝卜素，也存在于胡萝卜或红甜椒等蔬菜中。身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A，对眼睛肥壮、免疫肥壮和红血球至关关键。哈密瓜的维生素C含量也很高，每天只有一杯哈密瓜汁就可以满足一天中所需的一切维生素C。哈密瓜的水分含量很高，热量也很低。

7.蜜瓜：每250ml含14克糖

蜜瓜与哈密瓜一样，低糖且含有维生素C。蜜瓜的高钾含量可经过协助降落血压（遵照低钠饮食）来促成心脏肥壮。钾是水协作用的关键电解质，因此食用高水分的蜜瓜可很好地协助出汗静止后的身材复原。

8.桃子：每250ml含13克糖

桃子是一种甜核果，含有大批糖，富含抗氧化剂。桃子的高纤维可以协助消化，同时也是一种很好的水果，可切成两半或切成薄片，与高蛋白的酸奶一同食用，制成高纤维、高蛋白的零食。

9.李子：每250ml含6克糖

李子富含抗氧化剂，尤其是多酚，具备弱小的抗氧化作用。李子的高纤维和水含量有助于将其对血糖水平的影响降至最低。

10.杏子：每250ml含14克糖

杏子含有维生素A和C，钾，β-胡萝卜素和类黄酮，可以增强免疫力并防止细胞氧化应激。因为杏子自然含水量较高，新颖杏子可认为身材补充水分。

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