文章编号：12038 / 更新时间：2023-09-20 / 浏览：次

碳水是啥吃什么补充呢（正确选用碳水化合及管理食量）

健身是三分吃七分练，饮食联合上去，能力更快收获一副好身体。

碳水、蛋白质跟脂肪是身体无法缺少的三大营养元素，会影响你的健身效率，你知道怎样正当调配这三大营养元素吗？

健身的你，能否疏忽了碳水化合物的补充？碳水化合物可以给身体提供足够的代谢能源，促成肌肉的分解。但是，过量的碳水化合物也会升高身体血糖，促成脂肪的分解。

那么，怎样补充碳水能力让碳水更多地转化为肌糖原（促成肌肉分解），而不是转化为脂肪呢？咱们可以学习这几个方法，这样吃碳水，可以让你优化健身成果！

1、选对机遇，补充碳水化合物

不同的期间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充过量碳水主食，可以给身体提供代谢能源，早晨优惠系数降低，睡前吃太多碳水会促成血糖分解，造成脂肪沉积。

而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，防止肌肉的分解。

健身训练后身体也急需碳水能量，促成肌肉的修复，这个时刻脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以防止脂肪的沉积。

2、选对碳水食物

不同碳水食物的升糖系数是不同的，假设你是易胖体质，那么应该多吃一些细粮替代精细主食，细粮的升糖系数比拟低，饱腹感也会比拟强，这样可以缩小脂肪的沉积。

细粮可以选用玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是早晨要少吃精细主食。

往常必定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促成血糖升高，减速胰岛素分泌，脂肪也容易分解。

3、管理正当的碳水摄入量

不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢能源无余，肌肉散失，易胖体质就会光临你。你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易沉积起来。

减肥的人，倡导每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，假设你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人，每天每公斤体重须要补充3~4g碳水化合物。

不同的食物，碳水化合物的含量是不同的，往常饮食的时刻咱们要做好大略的预算，几天时间上去你就可以分明的知道自己的饮食状况能否迷信了。

依照这3个方法来补充碳水，可以让你健身的时刻涨最大的肌肉、减最多的脂肪！

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